- Каши (овсяная, гречневая, манная)
- Яичница или омлет с тостами
- Бутерброды с сыром и колбасой
- Молочные продукты (творог, йогурт)
| Английский | Яичница, бекон, фасоль, грибы, тосты |
| Французский | Круассаны, джем, кофе с молоком |
| Американский | Панкейки с кленовым сиропом, яйца, сосиски |
Для здорового питания
- Овсянка с фруктами и орехами
- Греческий йогурт с мюсли
- Авокадо-тост с яйцом пашот
- Смузи из свежих фруктов и овощей
| Для спортсменов | Омлет с куриной грудкой, творог |
| Для худеющих | Яйца всмятку, овощной салат |
- Гранола с молоком или йогуртом
- Фруктовый салат
- Быстрые хлопья (без сахара)
- Бутерброд с авокадо и семгой
Принципы полезного завтрака
- Содержит сложные углеводы
- Включает белок
- Имеет умеренное количество жиров
- Содержит клетчатку
| Сладкие хлопья | Высокий гликемический индекс |
| Выпечка | Избыток простых углеводов |
| Жареные блюда | Высокая калорийность |
Правильно подобранный завтрак обеспечивает организм энергией на первую половину дня и способствует поддержанию здоровья. Важно учитывать индивидуальные потребности, образ жизни и вкусовые предпочтения при выборе утреннего меню.
